현대인들은 스마트폰, 컴퓨터 사용 등으로 인해 거북목에 시달리는 경우가 많습니다. 거북목은 목 통증뿐만 아니라 두통, 어깨 결림 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.
다행히도 꾸준한 스트레칭을 통해 거북목을 교정하고 예방할 수 있습니다. 다음은 거북목 교정에 효과적인 스트레칭 방법입니다.
1. 턱 당기기:
- 바른 자세로 앉거나 서서 턱을 아래쪽으로 살짝 당깁니다.
- 목 뒤 근육이 스트레칭되는 느낌을 받을 수 있습니다.
- 10초간 유지하고 10회 반복합니다.
2. 고개 좌우 회전:
- 바른 자세를 유지하고 고개를 좌우로 천천히 회전시킵니다.
- 어깨는 고정하고 목만 회전시키는 것이 중요합니다.
- 각 방향으로 10회씩 반복합니다.
3. 고개 위아래 움직이기:
- 바른 자세를 유지하고 고개를 위아래로 천천히 움직입니다.
- 귀가 어깨에 닿을 듯이 천천히 움직입니다.
- 10회 반복합니다.
4. 고개 옆으로 기울이기:
- 바른 자세를 유지하고 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 가까이 가져갑니다.
- 왼쪽 귀도 같은 방법으로 반복합니다.
- 각 방향으로 10초간 유지하고 10회 반복합니다.
5. 어깨 으쓱하기:
- 어깨를 최대한 위로 올렸다가 천천히 내립니다.
- 이완된 상태에서 어깨를 뒤로 젖히고 앞으로 굽혔다 펴기를 반복합니다.
6. 벽에 기대어 목 스트레칭:
- 벽에 등을 대고 서서 머리를 위아래, 좌우로 천천히 움직입니다.
- 벽에 머리를 기대어 목 뒤 근육을 스트레칭합니다.
7. 코브라 자세:
- 바닥에 배를 대고 엎드린 후 양팔을 앞으로 뻗고 이마를 바닥에 댑니다.
- 팔꿈치를 구부리고 상체를 들어 올려 코브라 자세를 만듭니다.
- 10초간 유지하고 5회 반복합니다.
주의사항:
- 스트레칭을 할 때 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.
- 꾸준히 하는 것이 중요하며, 한 번에 무리하게 하지 않도록 주의해야 합니다.
- 스트레칭 외에도 바른 자세를 유지하고, 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
[이미지: 거북목 교정 스트레칭]
거북목 교정 스트레칭 영상: 유튜브 등에서 다양한 거북목 교정 스트레칭 영상을 참고하여 따라 할 수 있습니다.
전문가의 도움: 만약 심한 통증이나 불편함이 지속된다면, 반드시 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
일상생활 속 예방:
- 모니터를 눈높이에 맞추고, 의자 높이를 조절하여 바른 자세를 유지합니다.
- 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이지 않도록 주의합니다.
- 가끔씩 목을 움직여 근육을 이완시켜줍니다.
꾸준한 노력을 통해 거북목을 교정하고 건강한 목을 유지하시길 바랍니다.